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預防腰椎和頸椎相關疾病發生，需要做常規功能鍛煉。現在人群玩手機時間太長，往往就是低頭、彎腰時間長，需要進行相反方向運動，增加后背部、頸部、腰部、臀部、小腿后面肌肉力量。頸部抬頭、聳肩、仰頭是增加頸部肌肉力量最主要的方法，但這樣看可能會感覺無趣，可以在夜晚看天上星星，白天數天上飛的鴿子或放風箏，都對頸椎非常好。現在夜里也可以放風箏，下班后增加頸部后伸功能，做這些運動時，腰部也會做到鍛煉。對腰部也有專有鍛煉方法，比如倒走，從每天5分鐘開始，第一周可以5分鐘，堅持1周后第二周可以增加到10分鐘，第三周增加到15分鐘，第四周增加到20分鐘。當增加到20分鐘時就穩定下來，不要再增加，堅持1-2個月會發現腰和頸椎非常好。患者要堅持鍛煉，如果有癥狀，建議到綜合性醫院或專科醫院進一步治療診斷。