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腰背肌鍛煉怎么做
- 腰背肌鍛煉怎么做
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參與醫生
惠州市中心人民醫院 吳家文 副主任醫師

腰椎曲度是向前凸的,腰背肌跟腰椎的關系,好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦沒有力量,射箭的弓容易變直。好比腰背肌力量不行了,腰椎的曲度可能變直,腰椎曲度變直之后,容易導致脊柱的退變加速,引起相關的疾病,包括腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎不穩等一系列的疾病。腰椎腰背肌功能鍛煉主要包括兩部分鍛煉:
1、五點支撐法,人仰臥在床上,把髖關節和膝關節屈起來,利用雙足和雙側肘關節還有頭頂的力量,把背拱起來,把上半身抬起來,每次維持5秒鐘,然后再放松5秒鐘,周而復始進行20-30次的功能鍛煉為一組,每天進行2-3組;
2、燕子飛的腰背肌功能鍛煉。燕子飛顧名思義,像燕子一樣的趴在床上,把手放在背后,利用腹部與床面接觸,腰背肌的力量把上半身抬起來,即昂首挺胸。這個動作維持5秒鐘,然后再放松5秒,周而復始,20-30次為一組,每天進行2-3組練習。這樣把腰背肌力量練好了,能夠維持腰椎曲度的正常前凸,減緩腰病、腰椎退變,防止腰椎疾病發生。

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