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焦慮癥的自我調適包括以下幾方面： 1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我認知的調整，如找心理醫生、讀認知行為治療的書；自我暴露，嘗試對引起焦慮的事情直接適應； 2、飲食：可以食用能夠緩解壓力的食物，如富含鎂離子的綠色食物等； 3、運動：運動是非常重要的焦慮自我調適方法，如有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。