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年輕人腰痛包括以下幾種原因：1、大部分情況是由于腰椎不穩定、腰椎的軟組織炎癥或者小關節紊亂所造成。突發的腰痛，尤其在彎腰、仰腰時突然出現的一側疼痛，可能是由于小關節紊亂、腰椎不穩定所造成；2、慢性腰痛大部分屬于筋膜炎癥。因此應鑒別疼痛誘因，注意保護腰椎穩定性，避免腰椎炎癥出現，避免長時間的伏案工作、彎腰持重物、搬運重物。在進行功能訓練時，應避免超出身體負荷，舉重時因為會加重腰椎的損傷，所以應選擇適合自己的鍛煉方法。另外通過局部熱敷，可以降低炎癥因子、減輕腰背部疼痛。患者應重視功能鍛煉，每天進行小燕飛、游泳、三點支撐、五點支撐、瑜伽或者慢跑等運動，通過有氧運動，可以有效增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，從而保持腰椎穩定、減少骨質增生、延緩腰椎退變，避免腰背筋膜炎出現，并減輕腰椎關節的壓力。患者只要堅持良好的生活、工作習慣，均可以使腰椎疼痛逐漸緩解，并避免其進一步復發。