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緩解痛經可選擇溫補性、蛋白含量較高、富含維生素的食物，具體如下：1、燉雞、燉雞湯，還可食用羊肉等溫性食物，有助于緩解痛經期間盆腔寒涼引起淤血癥狀，從而緩解痛經；2、可食用富含蛋白的食物，比如排骨、牛奶，可有效補充優質蛋白，同時補充優質礦物質和維生素，有助于緩解痛經癥狀；3、還可食用富含維生素的蔬菜、水果，包括香蕉、大棗、蘋果、荔枝等。通過進食溫補、富含維生素的水果，達到營養均衡，提高身體抵抗力，從而更好緩解痛經現象。