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腰椎酸脹最常見的原因是腰肌勞損，由勞累或者持續工作狀態導致。酸脹一般可自愈，肌肉隨時間可自行修復。日常預防較為重要，肌肉力量和活動不平衡的患者需經過段練，讓腰背肌力量逐漸強大，足夠強大時，運動量未超過肌肉負荷時不會發生腰酸背痛。 另外，患者長久不鍛煉，突然一次段練或者活動，腰酸背痛持續幾天，可借助消炎止疼藥恢復。患者第二天需佩戴腰圍支具，進行輔助保護1-2周時間。同時可以進行疏導按摩，讓肌肉酸痛即乳酸堆積，通過按摩加速乳酸代謝。段練之前患者需進行準備工作，進行熱身。早期活動受力前進行腰背拉伸，或者讓其它人幫助進行按摩，有利于肌肉支撐時間更長，效率更好。