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非藥物性的調理是為睡眠創造有利條件。通常晚飯避免過飽，飯后進行必要以及簡單的活動，晚上看電視的時間不宜過久，一般控制在1-2個小時。看完電視以后，如果有閑暇的時間，可以聽音樂或者做自己喜歡的事情，到臨睡前可以洗個熱水澡或者用熱水燙腳。患者需要保持睡眠環境的溫度適宜，濕度控制在40%左右，環境盡量安靜以及避免光線太強。做到這些，通常能創造一個比較好的睡眠條件。如果上床后還睡不著，可以看幾頁書，書中內容不一定要記得清，主要是為引發睡眠的困意。此外，還可以在睡前喝杯熱牛奶。如果仍未緩解，則可能需要應用藥物。