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中國居民膳食指南有具體直觀的寶塔，關于平衡膳食有具體安排，具體如下： 1、第一層是谷薯類，推薦的量是每天半斤八兩，并且推薦每天飲食中給予相應的全谷和雜豆是1-3兩，薯類1-2兩，這一層在寶塔最底處，是指膳食結構中占比最高的； 2、第二層是蔬果類，具體的量蔬菜是6兩到1斤，水果是4-7兩； 3、第三層是畜、禽、肉、水產品及蛋類，這一類是優質蛋白來源，和小孩生長發育、抵抗力、免疫力等都有關系； 4、第四層是奶制品，及大豆和堅果； 5、塔尖是在健康飲食中要限制的食物，比如鹽、油和糖。鹽每天攝入量推薦是6g，世界衛生組織及新觀點都要在5g以下。要注意5-6g要限鹽，鹽攝入量過多對健康不利。油每天25-30g，直觀的量是家中調羹勺一平勺大概是10ml左右，每人每天兩勺半左右。