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一天消耗500Kcal并不一定變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內，從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量，同時要減少熱量的攝入，只有形成負的能量債，積累到7000-10000Kcal時，才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，相當于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運動消耗熱量，不能達到減肥的功效，還要注意控制好飲食，規律進餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，而且要注意主食粗細搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量，要均衡營養的吃東西。如果沒有控制好飲食，即使是一天消耗500Kcal，也不能夠變瘦，不僅要通過運動，而且運動形式和運動量也有要求，應該每周至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動，達到有效運動，才能夠消耗熱量，有助于減重。