仰俯臥揮腿減脂

　　每次睡覺前或著起床時(shí)可以做兩種揮腿的動(dòng)作：第一種是仰臥身體，在床上或地板上躺成一個(gè)“大”字，把右腳向左邊越過(guò)身體揮出，用左手抓住其腳跟。接著換邊揮左腳，用右手抓住其腳跟。如此左右各做10次。對(duì)于運(yùn)動(dòng)不足的人而言，這種運(yùn)動(dòng)也許顯得激烈些，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后的快感是相當(dāng)令人滿意的。

　　第二種是俯臥，將右腳向左邊揮出，使其腳尖達(dá)到身體左邊盡量遠(yuǎn)的地方著地。然后換邊做同樣的動(dòng)作，只要左右交替各做10次就有確實(shí)的效果。要領(lǐng)是上半身絕不可離地，眼睛盯向著地的腳，這種扭轉(zhuǎn)身體的感覺非常舒適。

　　這兩種運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問(wèn)能強(qiáng)化腹肌，使其經(jīng)得住打擊，同時(shí)更是消除腹部贅肉的良方。

　　其實(shí)，日常的健身方式還有很多。比如，上班盡量不要坐車，但不是隨意地溜達(dá)，要快速行進(jìn)；爬樓梯時(shí)采取上身前傾的角度，一次走兩階。如果每天上下班如此運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)便能養(yǎng)成反射性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且韌帶得到很好的鍛煉。但要記住健身的關(guān)鍵是：馬上開始，并且堅(jiān)持！

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