冬天寒風凜冽，人們除了穿得暖到不能再暖之外，大都放棄了原來的日常運動計劃，再加上為了抗寒而縱容自己比平時多吃的很多高脂肪、高熱量食物，新陳代謝的速度自然要變得緩慢。這時，身體里慢慢累積的一些不良的代謝產物就會跟你唱“對臺戲”了。不少人在冬季里會出現體重增加、長出小肚腩、頭痛、抑郁等等問題。這些信號都告訴我們排毒的時候到了。
■數數人體內的四大毒素
一般人身體中的毒素主要包括：重金屬、細菌及其發酵物、過剩的蛋白質和沒有排出體外的宿便。這些毒素在人體內部作祟，會讓你出現找不到原因的頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題。
身體中的重金屬沉積主要來自于污染的環境。汽車排出的尾氣、農藥及清潔劑的殘留、用水銀補牙、使用鋁鍋、大量食用罐頭食品和長期使用劣質化妝品等等都會使包括鉛、汞、鋁、鎘等重金屬在人體內積存下來，影響到人的大腦、腎臟和免疫系統。而細菌、發酵物和過剩的蛋白質都是吃帶來的問題。人吃的食物沒有被完全消化吸收，就會積存在身體里，形成毒素，從而引起腸胃不適或肝腎負擔過重。另外，結腸內的糞便也是毒素中的一種。健康的結腸里含有85%的乳酸菌和15%的大腸桿菌，在兩者勢均力敵的情況下，人體處于平衡狀態。乳酸菌可以幫助大腸蠕動，促進正常的排便。
可是,如果糞便不能在12到24個小時的時間里離開人體，就會在腸道內腐爛變質，成為細菌肆虐的溫床。它們停留的時間越長對人體的危害越大。而且這些毒素還可能重新被腸道吸收，在人的身體內蔓延開來，人就會變得比較虛弱、容易疲倦，甚至出現其他疾病。
■教你四招基本排毒法
中醫推崇的排毒理念認為，通過各種方法把身體中的毒素排出體外，人才會重新恢復健康活力。人體本身就像一臺精密的機器，可以通過呼吸、排汗及排泄方法來自我更新。但是，現代人生活在多肉少菜、食物精細、吸煙飲酒、壓力很大又運動不勤的生存環境中，很難做到靠自然的方式來排除毒素。所以，定期有目的地借助其他方法來減輕毒素對身體的傷害顯得越來越重要。
1.喝水兩公升。排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是,水不等于甜飲料，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，沒有好處。
2.吃纖維質食品。宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。工作繁忙需要在飯館里解決肚子問題的白領們更要注意均衡飲食，如果食物不能幫助達到效果，藥店里大量的幫助疏通腸胃的藥物也可以試試，不過,服藥前最好先聽聽消化科醫生的意見。
3.解放阻塞的毛孔。出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時運動太少、出汗量不夠的話，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時,盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。
4.蒸桑拿。每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。但是,蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
■深層排毒兩大法寶
如果條件要求不高，自己容易進行的基本排毒效果不理想，你也可以選擇效果明顯的深層排毒法。但是孕婦,血糖低、血壓高、有腎病或其他慢性疾病的人最好慎重選擇。另外，這些深層排毒法應該由受過訓練的正規醫生或按摩師來進行，免得出現副作用。
1.足底按摩。專業的按摩師可以通過足底的條件反射區按摩到身體各個重要的器官。足底排毒是通過按摩腎和輸尿管、膀胱等的條件反射區，達到把毒素溶在尿液中排出的作用。因此，一定要在按摩時喝清水，在按摩后去洗手間來排出毒素。
如果覺得在按摩院里按摩太費事，不妨在家里的自制“按摩器”，在洗腳盆中放入圓形的鵝卵石，在上面踩踩，也能達到刺激足底條件反射區的作用。另外，現在的不少小區在花園里設置了鵝卵石道，光腳或穿著襪子在上面走走，也是一種好方法。不過，冬天要注意不要著涼。
2.生食配斷食療法。生食就是在短則一天，長則一個星期內只吃生鮮、纖維質豐富的蔬菜水果和干果，同時配上大量的清水。在歐美非常流行的斷食療法則是在三天或更長的時間里只喝8公升以上的流質食物和水。這兩種方法可以單用，也可以先生食再斷食，達到排出毒素的作用。
但是，這兩種方法都需要一段時間讓身體來適應，不能突然給自己進行生食或斷食治療，尤其是老人，在自己感覺身體疲憊、健康狀況欠佳的情況下更要慎重。
生食剛開始的階段最好每個星期只選擇周末的一天進行，養成每天早飯只吃生的蔬菜、水果。蔬菜被煮熟后，養分和纖維素都會大量喪失，達不到清理腸胃的作用。生食的時候要多吃胡蘿卜和深綠色的蔬菜，還有草莓、奇異果、檸檬等水果，榨汁喝也可以，同時用每天補充1000毫克維生素的方法保持必要養分的攝入。成習慣后，可以試著在連續的三天或一星期中進行。
斷食療法的要求更高，因為它是在三天甚至十幾天內不吃固體食物，只靠清水、蔬菜湯和鮮榨果汁等讓身體排出所有體內剩余的物質。所以，斷食應在周末不工作時開始，讓自己有足夠的時間休息，最好能躺在床上聽聽音樂、看看書、散散步，而不能進行劇烈的運動。另外，斷食要盡量選擇在有太陽的時候進行，室內的溫度要比較高，寒冷的空氣會增加人對熱量的需求，斷食時沒有辦法提供身體所需的熱量，可能會讓身體感覺不適。同時，在斷食期間最好遠離煙酒、咖啡、茶水、汽水和罐裝飲料，免得影響效果。斷食結束后要慢慢地增加飯量，一下子就開始大吃大喝對腸胃的沖擊太大，會讓身體受不了。
自己到底能不能接受這些深層排毒的辦法，最好還是在仔細檢查過身體并聽從醫生建議后再決定。
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