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氣功美容的功法名目繁多，而且各種功法都有自己的要求與特點。但歸納起來，都有一些共同的基本要素，即調(diào)心練意、調(diào)身練形和調(diào)息練氣以及其他幾個基本守則。掌握和靈活應(yīng)用這些要素，應(yīng)用氣功進行美容就可達到事半功倍的效果。
(1)調(diào)心練意
調(diào)心練意就是指在練氣功時的意念鍛煉，通過自覺地調(diào)控心理活動，平伏妄心雜念，集中注意力，順利達到入靜意守神靈的目的。
調(diào)心練意可存神以養(yǎng)氣聚精，精充氣足神旺則臟腑安和、氣血調(diào)順、元氣充沛，使人精神振奮，形體矯健，肌膚悅澤和容光煥發(fā)。因此，調(diào)心練意是氣功美容效果好壞的關(guān)鍵，其基本要求就是以一念代萬念，讓思想處于一種安靜的“入靜”狀態(tài)，不為物欲名利所驅(qū)，不讓煩惱瑣事所牽，做到心中坦然，真正進入“恬淡虛無”的境界。但這是個循序漸進的過程，初練者只需做到清心寡欲平息雜念即可，以后逐漸過度到“意念歸一”的境界。以下介紹幾種調(diào)心練意的具體操作方法：
1)放松法 就是有意識地放松身體、使注意力集中而排除雜念，達到心安神寧的目的。做法是在練功前自然擺放身體姿勢，以舒適、輕松、安穩(wěn)為準。然后將意念集中在身體某一部位不發(fā)聲地默念“松”字，默念時注意掌握輕重快慢的程度，過快過重令頭皮發(fā)緊不適，過輕過慢又易使人入睡，放松法一般按先兩側(cè)再前后的規(guī)律依次進行，即先放松身體兩側(cè)的頭側(cè)、頸側(cè)、肩、上臂、肘、前臂、手和指，其次放松身體前部的面、頸、胸、腹、大腿前、膝、小腿前、腳和趾，最后放松身后的枕、頸、背、腰、大腿后、腘窩、小腿后、腳和趾，上述每部位意念集中的時間為1～2min，待該部位放松后再將意念轉(zhuǎn)下一部位，但若有某個部位松感不明顯時，切勿急躁，而應(yīng)自然按序放松下一個部位。
2)暗示誘導(dǎo)法 就是默誦一些對自己心身調(diào)適有益的簡單而健康的字句，如“定心寧神可養(yǎng)顏”、“松靜”等；也可反復(fù)默念數(shù)字“1、2、3……”或反復(fù)默數(shù)自己的呼吸次數(shù)至百又反復(fù)，周而復(fù)始，默誦的速度不宜過快，語調(diào)應(yīng)輕柔舒緩，上述方法可幫助盡快集中意念而入靜。此外，周圍環(huán)境如單調(diào)的鐘表“滴答”聲，柔和的微風(fēng)吹樹葉聲和流水聲以及有節(jié)律的氣功師誘導(dǎo)入靜的字句或錄音，都可幫助入靜。
3)憶想法 在雜念紛繁不易入靜時，反復(fù)回憶追想簡單的一首詩，一件事或一個動作，也可使意念不由自主地集中起來。想象暗示也可起到很好的入靜與美容效果，如《備急千金要方》提出的想象入靜法：想象空中五色分明的太和元氣，如云霞霧，似水滲地，透皮達肉而浸沐筋骨肢節(jié)五臟……并謂久練之可使人皮毛潤澤，耳聰目明，身強體健而青春永駐。值得借鑒和研究。
4)視物法 指在練功時，雙目微張，注視眼前自己喜愛的賞心悅目的物品，如花草、金魚等，要求專心致志地注視直至景物模糊而入靜，此法較適于煩躁不安，難以集中注意力的人。另外，有的功法如“采日精”、“吸月華”等，也是通過注視初升的朝陽或夜間明月，加上想象和意念導(dǎo)引達到練功目的。
5)意守法 又稱凝神法。就是集中注意力將意念守在身體某些特殊的部位和動作姿勢，如俞穴(丹田、涌泉、氣海等)、經(jīng)行部位、內(nèi)臟(又稱“神光反照”，“內(nèi)視”)等，以及假想抱球接球的姿勢等。意守的目的是達到雜念不起，初學(xué)者的意守是“有意之調(diào)”，逐步練習(xí)后可達到“無意而調(diào)”的調(diào)心練意最高境界。
(2)調(diào)身練形
調(diào)身就是在練功時有意識地調(diào)節(jié)姿勢，控制身體，采取符合自然、舒適生理習(xí)慣的相應(yīng)體位和形態(tài)，以便于入靜調(diào)息，因為在練功時要維持一種姿勢動作必須全神貫注，所以形體姿勢與動作正確與否直接關(guān)系到練功調(diào)心調(diào)息的效果，可以說，姿勢動作是氣功練功成敗的關(guān)鍵，進行氣功美容鍛煉首要問題就是掌握要領(lǐng)擺正姿勢，所謂形正則氣順，氣順則意靜，意靜則體松筋柔，百脈和調(diào)，有益形體容貌的健美。氣功美容調(diào)身練形常用的方式有如下幾種：
1)坐式 要求“坐如鐘”，穩(wěn)定踏實。具體又可分為三種
①盤坐式(又稱盤膝坐)，此式易集中意念而入靜，可端坐在床炕或較大方凳上的舒適軟墊上，兩小腿交叉成八字形、足心向外壓于大腿下，此為“自然盤”；若將一側(cè)小腿交叉置于對側(cè)小腿上，足背貼于大腿上，足心向上為“單盤”；若兩小腿交叉置于大腿上，足心朝上為“雙盤”。盤坐時要求口眼微閉或舌抵下腭，頭正頸直，含胸撥背，沉肩垂肘，雙手合十置腹前，也可掌心朝上，左手貼在右手掌上，拇指相對或虎口交叉互握。
②平坐式：就是平坐于適當(dāng)高度床凳軟墊上，屈膝成90°角，雙腳分開如肩寬平踏實地，雙臂自然下垂，掌心朝下置大腿上。
③靠坐式：在平坐式基礎(chǔ)上背部輕靠于沙發(fā)或椅子的靠背上。
2)臥式 要求“臥如弓”，臥具平直而硬。
①仰臥式：面部朝上平臥，目唇輕閉，四肢自然放松伸直，掌心向下或五指微屈成虛拳置身體兩側(cè)，雙腳自然分開或一腳跟壓在另一腳解溪穴上，也可雙腳屈起雙手交叉置小腹上。
②側(cè)臥式：側(cè)身躺成弓形，常用右側(cè)臥位，枕與肩同高，頭部稍向胸收，不可緊壓耳門，目唇輕閉，上側(cè)臂自然伸直，掌心朝下置髖部，下側(cè)臂自然彎曲掌心朝上置頭旁枕上，軀干放松，下側(cè)腿自然伸直，上側(cè)腿屈成120°角左右疊放在下側(cè)小腿前，足部著床。
③半臥式：在仰臥式基礎(chǔ)上用枕頭或棉被將上半身及頭部墊高，以自然舒適為度。總之，臥式適合體弱者，但易入睡而影響功法與體力的長進。
3)站式 又稱站樁，要求“站如松”，腳踏實地。雖形式多樣，但基本要求為：雙腳分開同肩寬，雙膝微屈，收臀直腰，松腹含胸撥背，沉肩墜肘垂臂，掌心向內(nèi)，十指分開朝下自然微屈，平頭直頸，上瞼輕垂，目露一絲光，注視鼻尖或平視前方或含光內(nèi)視，口唇緊閉，舌頂上腭；若十指前伸掌心下按稱“下按式”；若雙手屈肘于乳臍之間呈環(huán)抱狀，如按水中浮球者亦稱“下按式”，若足尖稍向內(nèi)扣，兩臂抬起與肩平，肘略低于肩如抱樹干狀，同時雙掌指相對如握球狀，如此足圓，臂圓和手圓稱為“三圓式”。
4)走式 要求“行如風(fēng)”，常見的如行步功，步行功和華佗五禽戲等。雖方式各異，但總的要求基本相同：練動功或行步功時全身放松，含胸撥背，將注意力集中于下丹田或命門處，同時步伐與呼吸應(yīng)調(diào)節(jié)一致，遵守起吸落呼的原則。這些氣功鍛煉的走勢也可在平時走路時練，行走時雙腳平行以保持身體穩(wěn)定，足跟著地以腳趾用力往下抓而蹬步，甚至可以快步如飛。
(3)調(diào)息練氣
一呼一吸為一息。調(diào)息就是指在氣功鍛煉中有意識地注意和調(diào)控自己的呼吸運動，使之勻長而細靜，達到靜心安神養(yǎng)氣、調(diào)和臟腑陰陽的目的。一般情況下，練靜功時多用鼻呼吸，只有當(dāng)某種功法特殊需要或胸鼻腔病變時才用口鼻配合呼吸，初練者可在全身放松情況下，采用保持均勻細靜的原有呼吸方式不變，稱為“自然呼吸法”，這樣雖不刻意追求卻達到息自調(diào)的目的。在練氣功時若雜念較多或情緒不安，可將調(diào)息與調(diào)心相互配合應(yīng)用，即把意念集中關(guān)注呼吸的出入，若不計其數(shù)稱為“隨息法”，若以心默數(shù)呼吸次數(shù)稱“數(shù)息法”，若以耳默聽呼吸出入而不計其數(shù)稱為“聽息法”。在此基礎(chǔ)上逐漸減少呼吸次數(shù)，延長一呼一吸的時間稱“長呼吸法”。還有一種“腹式呼吸法”，是有意識調(diào)整腹肌隨呼吸運動而舒縮，若腹肌在呼氣時往里收縮，吸氣時腹肌放松而腹部自然隆起稱“順腹式呼吸法”，反之稱“逆腹式呼吸法”；若腹式呼吸練得好可達到只有臍部參與呼吸而腹部幾乎不動的“胎息”高級境界。而且，在調(diào)息練氣時常根據(jù)個人情況配合一些動作，如舌抵上腭，收腹提肛，放松會陰等。此外，尚有一些難度大要求較高的頓挫呼吸法、分段呼吸法、停閉呼吸法和風(fēng)呼吸法等，若無專業(yè)氣功師指導(dǎo)，不可盲目自練。
(4)調(diào)時
調(diào)時就是練功時間的安排與調(diào)節(jié)。主要內(nèi)容有：
1)擇時練功 晨起天剛亮?xí)r頭腦最清醒又易入靜，晚上臨睡前環(huán)境較安靜而心境較平和，因此早晚是練功的最佳時間。其他空余時間只要饑飽適宜又不太疲勞時都可練功。此外，若患病屬功能性或陽證者宜在下午或晚上練功，反之則宜選早晨或中午練功。風(fēng)、雨、雷、電等惡劣天氣不宜練功。
2)練功時間 一般每次為30～60min，體弱者可減為30min，壯者可練30～90min，初學(xué)者應(yīng)短些，以不感疲勞為度，有余力有余興，每天練功1～2次，也可增至3～4次。
氣功美容療程一般所需時間較長，約30d一療程為宜，且練功起效后還應(yīng)繼續(xù)堅持，功夫越深，美容效果越好。
(5)調(diào)境
調(diào)境指的是氣功鍛煉前選擇適宜的環(huán)境。這一點非常重要，因為寧靜優(yōu)美的環(huán)境有益“入靜”、“守一”。具體要點為：溫度適宜，空氣新鮮，光線柔和適度，安靜而無外界干擾，室內(nèi)家俱越少越好，室外最好是植物茂盛處，注意避風(fēng)寒，不可讓風(fēng)直吹身體。此外，還可根據(jù)體質(zhì)因素選擇練功環(huán)境，陰虛火旺者選水邊月下最佳，陽虛火衰者面向朝陽或在溫室最宜。
安靜的環(huán)境是相對的，想斷絕一切外界刺激幾乎是不可能的，這就是要求練功者學(xué)會鬧中取靜的適應(yīng)本領(lǐng)。
(6)調(diào)食
是指練功期間飲食的合理調(diào)配與控制。飲食過多或過少都可影響脾胃氣機調(diào)和與健旺。還要注意葷素營養(yǎng)搭配，既不過食油膩煎炸，又不可過于清湯寡水；忌煙酒。此外，還應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇飲食，如陰虛者不宜過食辛溫燥熱之品，陽虛者不可偏嗜寒涼生冷之物。
(7)注意事項
練功前30分鐘內(nèi)不要從事激烈的體力勞動或腦力勞動，先安定情緒，平心靜氣，精神愉悅，松衣寬帶，排除二便。練功中掌握要領(lǐng)，順其自然，循序漸進，若雜念難抑時可暫停練功，突聞巨響要保持鎮(zhèn)靜，收功切勿過急，剛收功不可立即臥床或進行劇烈活動。練功期間應(yīng)停止性生活。
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