實(shí)用貼士

　　■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

　　■課程每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　■頻率每周至少應(yīng)做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。

　　堅(jiān)持下來，好處多多：可以提高心肺功能；增強(qiáng)協(xié)調(diào)性；關(guān)鍵是可以有效減肥(一節(jié)課可以消耗1000 －1500 千卡)，而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到！

　　■登樓上課時(shí)間有限，一個(gè)周期也就30來次。

　　所以平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。
 
　　手把手教你
 
　　踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1．右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。

　　2．重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3．同1。

　　4．回到預(yù)備姿勢(shì)。5-8同1-4，動(dòng)作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1．右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì)。

　　2．重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　3．同1。

　　4．回到預(yù)備姿勢(shì)。5-8同1-4，動(dòng)作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1．右腳上板，同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3．右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。

　　4．左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。5-8同1-4，動(dòng)作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1．右腿上板，同時(shí)右臂斜上舉。

　　2．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。

　　3．同1。

　　4．回到預(yù)備姿勢(shì)。5-8同1-4，動(dòng)作相同，方向相反。

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