嘿，這可不是說(shuō)電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動(dòng)”間，踏出休閑節(jié)拍，享受神清氣爽的感覺(jué)！上周六，和一幫輕怡會(huì)員在力美健長(zhǎng)壽店玩 Step(踏板操)，個(gè)個(gè)在板上動(dòng)感十足，成了節(jié)奏高手。練踏板操有什么好處？看看身材頎長(zhǎng)、挺拔的陸教練(Sunshine )就知道答案了！來(lái)，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧！
識(shí)板走步
■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階喲！
■步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。
板上招式
第一組
●Single Knee(抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц撸缓簏c(diǎn)地，觸地時(shí)間要短；
● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直；
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；
● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤撸纫熘薄?/P>
第二組
● Three Knee (抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地；
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ；
● V -step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字；
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按 A+B → C+D → A+B+C+D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。
安全手冊(cè)
●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
●做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，擔(dān)腳踝部應(yīng)該傾斜。
●保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
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