有些動(dòng)作需要你放松你的腳。其他的則需要你伸直，或者繃緊。在你的放松你的腳的時(shí)候，把壓力壓向你的腳后跟，從而延長你的身體，但是要把你的腳趾伸直，不要彎曲向你的脛骨。在你的把你的腳趾伸直的時(shí)候，通過伸展你的大腳趾來創(chuàng)造延長感，但是不要過分的擴(kuò)展，以至于把你的腳趾彎曲成弓形。

　　你的頸部

　　不要弓起你的頸部。不管你的做普拉提的時(shí)候是坐著的還是躺著的，你需要一個(gè)伸長了頸部。把注意力集中在通過你的頭頂延長你的身體上，同時(shí)把你的下巴輕輕的向頸部收。

　　基本的腹部收縮

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處在于可以加速你的循環(huán)系統(tǒng)同時(shí)讓你的腹部更加的強(qiáng)壯，尤其是你得上腹部。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持鍛煉你得上腹部的這個(gè)趨勢(shì)。放松你的手臂，不要用它們來拉你的頭和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，盡力而為。

　　A、仰面躺在地上，用一個(gè)枕頭或者墊子支撐住你的頭部和頸部。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的雙手放在你的腦后，胳膊肘外翻。

　　B、把你的腹部壓向你的脊椎，在你的彎曲你的肋骨朝向你的髖骨的時(shí)候呼氣。在你的把身體放下的時(shí)候吸氣。在整個(gè)過程中保持肚臍平坦。然后重復(fù)做。

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