基本條件

　　每一個普拉提動作，只要做的姿勢正確，從你的中心（腹部）開始，停留在你的中心，以你的中心結束。有一個強壯的中心會：

　　讓一個體操運動員手倒立，一個瑜伽練習者頭手倒立

　　讓一個武術家踢穿一塊木板，一個舞蹈家在空中飛越

　　讓你的在揮球拍的時候更加的有力，跑步的時候速度更快，在你滑雪橇的時候更有控制力

　　讓你的上腹部更加的有力量，幫助你的達到你以前從未夢想過的目標

　　這就是為什么在你的開始練習普拉提的時候要學會從你的中心開始運動是這樣的至關重要。如果你失去了中心，那么你就會失去普拉提幾乎所有的好處。為了更好的理解我所說的，嘗試一下下面的簡單的練習。

　　你的腹部

    仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，背部輕微弓起，就如左邊所示。把你的注意力放在你的盆骨處和你的下腹部，在你的肚臍下方。把這處的肌肉拉起，向內，就像你在穿束腹一樣。這個向上和向內的運動會讓你的肚臍朝向你的脊椎，同時拉長你的身體，給你的肋骨和髖關節之間創造更多的空間。

    注意一下你已經輕輕的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部的地方仍然有一些輕微的中立的曲線。就如右面所示。注意你的中心的拉長，記住這個感覺。

    再想象一下拉鏈。現在把你自己拉的更緊一些，想象拉鏈拉過你的上腹部，把你的自己壓擠的更長一些，這就是你在每一個普拉提運動中應該有的感覺。

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