基本條件

　　每一個普拉提動作，只要做的姿勢正確，從你的中心（腹部）開始，停留在你的中心，以你的中心結(jié)束。有一個強壯的中心會：

　　讓一個體操運動員手倒立，一個瑜伽練習(xí)者頭手倒立

　　讓一個武術(shù)家踢穿一塊木板，一個舞蹈家在空中飛越

　　讓你的在揮球拍的時候更加的有力，跑步的時候速度更快，在你滑雪橇的時候更有控制力

　　讓你的上腹部更加的有力量，幫助你的達到你以前從未夢想過的目標(biāo)

　　這就是為什么在你的開始練習(xí)普拉提的時候要學(xué)會從你的中心開始運動是這樣的至關(guān)重要。如果你失去了中心，那么你就會失去普拉提幾乎所有的好處。為了更好的理解我所說的，嘗試一下下面的簡單的練習(xí)。

　　你的腹部

    仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，背部輕微弓起，就如左邊所示。把你的注意力放在你的盆骨處和你的下腹部，在你的肚臍下方。把這處的肌肉拉起，向內(nèi)，就像你在穿束腹一樣。這個向上和向內(nèi)的運動會讓你的肚臍朝向你的脊椎，同時拉長你的身體，給你的肋骨和髖關(guān)節(jié)之間創(chuàng)造更多的空間。

    注意一下你已經(jīng)輕輕的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部的地方仍然有一些輕微的中立的曲線。就如右面所示。注意你的中心的拉長，記住這個感覺。

    再想象一下拉鏈�，F(xiàn)在把你自己拉的更緊一些，想象拉鏈拉過你的上腹部，把你的自己壓擠的更長一些，這就是你在每一個普拉提運動中應(yīng)該有的感覺。

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