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核心提示：辦公室10分鐘瘦手臂 導語：辦公室的MM們，你想利用休息時間來幫助自己瘦身嗎？今天小編就為大家帶來一套專門瘦手臂的小運動，只需要10分鐘，就可以輕松搞定，OL由于老是要……
后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4.重復練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重復練習12次，再換邊重復練習。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。
2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重復練習12次。
5.換腿重復練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重復練習24次，換邊重復練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重復交替練習20次。