Tips：步行鍛煉后的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。

洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。

工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

瘦腿操讓你擁有纖細雙腿

白領女性每天都處于繁忙當中，根本就沒有時間去健身房運動，然而又想擁有苗條纖細的雙腿，怎么辦?那就從現在開始，努力地致力于你的瘦腿大業中來吧!每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕松擁有纖細美腿。

動作：

STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

TIPS:

1.做這個操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

2.腿高抬時屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

3.每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。

4.這個美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。

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