導語：很多辦公室女性朋友一個班最少會坐8小時，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，而白領女性們又沒事多余的時間去健身房。下面小編就教你用飯后散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操。下面小編就教你用飯后散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操，就能讓白領女性輕松擁有美腿。

花樣散步方法也能減肥瘦腿

散步是個很好的習慣，俗語有云飯后百步走，活到九十九，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2～3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

[1] [2] 下一頁