農歷新年將至，但是自己的瘦身計劃完成的還是不夠理想，如何才能達到自己的瘦身目標呢？下面小編為大家介紹及個居家瘦身運動，讓你在節前也能快速瘦身，達到好的瘦身效果，那么就來一起看看有哪些動作吧，幫助您消耗掉身體每一寸的多余脂肪，輕輕松松過大年。

BYEBYE水桶腰

瘦腰運動：

1.平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

2.雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

3.上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做。

BYEBYE蝴蝶袖

瘦臂運動：

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦臂食物：

蘋果、番茄、草莓、檸檬、辣椒、葡萄柚。

BYEBYE方形臀

翹臀運動：

1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。

3.再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現手肘彎曲。

翹臀食物：

豆腐、洋蔥、雞蛋、魚肉、獼猴桃、黃瓜。

[1] [2] 下一頁