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核心提示：讓臀部立即提升5°的日本最熱翹臀操 在日本很少能看到身材臃腫的人，這雖然與島國的飲食習慣有關，同時也跟日本人一向對自身嚴格的要求有關。小編就要為大家推薦一套風靡日本的提臀操，幫助大家……
三、提臀泳姿式
功效：緊實臀部曲線，消除背部多余脂肪，預防下背疼痛，修飾肩部至腿部曲線。
1.俯臥姿，雙腳向后伸直并攏貼地，雙臂胸前伸直貼地，打開與肩同寬，肩膀自然放松，自然呼吸。
2.雙腳微微向上抬起離地，腹部內收，臀部夾緊，吸氣。
3.雙腳用力向上抬起，肩膀內收，雙手離地與地面平行，慢慢吐氣，停留10秒。
四、翹臀勾腿式
功效：緊實臀部，美化臀型，修飾大腿曲線。
建議次數：左右各8次
1.俯臥姿，雙肘彎曲呈直角，以前臂撐起上半身，雙腳伸直并攏，自然呼吸。
2.右腳屈膝，右小腿向上抬起朝臀部下壓，吸氣。
3.左腳屈膝，左小腿向上抬起朝臀部下壓，緩慢吐氣，停留10秒后回到動作1，換邊動作。