在日本很少能看到身材臃腫的人，這雖然與島國(guó)的飲食習(xí)慣有關(guān)，同時(shí)也跟日本人一向?qū)ψ陨韲?yán)格的要求有關(guān)。小編就要為大家推薦一套風(fēng)靡日本的提臀操，幫助大家完美臀部線條，下面就來(lái)看看這套提臀操的動(dòng)作吧，讓你在家也能抓緊時(shí)間鍛煉，時(shí)時(shí)刻刻都能擁有翹臀。

一、扭腰臀腿式

功效：緊實(shí)臀部肌肉，消除腰側(cè)贅肉，修飾腿部線條。

建議次數(shù)：左右各8次

1.跪姿，雙腳屈膝并攏與地面成直角，背部挺直，腿部?jī)?nèi)收，雙臂向下伸直與地面垂直，吸氣。

2.臀部朝右側(cè)下壓貼地，視線保持直視前方，雙臂保持伸直，緩慢吐氣，停留10秒后回到動(dòng)作1，換邊進(jìn)行。

你也可以這樣做：左腳向后方伸直，腳尖點(diǎn)地，緩慢吐氣，停留10秒回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作。

二、收腹夾臀式

功效：緊實(shí)臀部肌肉，提高臀線，強(qiáng)化骨盆底肌肉群。

建議次數(shù)：8次

1.站姿，雙腳打捆與肩同寬，雙手叉腰，半身挺直呈一直線，腹部?jī)?nèi)收，吸氣。

2.兩側(cè)臀肌朝中間及上方用力夾緊，提縮肛門，緩慢吐氣，停留10秒。

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