局部運動+拉伸

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，重復10次。

步驟二：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：上述動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

左：雙手扶沙發靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

右：雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

有空我就做抬腳跟運動，20下，做蹲起50下，壓腿10分鐘，后臺腿20下……當然我這些不是一下做完的，就是在坐久了以后起來選幾樣運動的，還有就是晚上非常想吃東西時做做的這些運動，這樣樣轉移腦子的注意力。做這些動作的時候要慢慢一下來，要配合呼吸，不能一口氣做完，那樣會拉傷的！每隔一天做愈加健身操55分鐘!睡覺前做50個空中蹬腿，50個空中交叉腿，一組20個的提臀(七步美臀)運動，還有15分鐘的腿倒立(靠墻的)然后按摩幾分鐘。

現在打出來覺得還真挺多的，其實還不只這些呢，平時還有好多小動作，比如走路要邁大步，走直線帽步(當然沒有模特那么夸張)這個很有用的!在坐著的時候一定不要翹二郎腿，要并腿膝蓋不用力加緊，還有就是多用腳尖爬樓梯。

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