Part B 背面美腿改造計劃——修長感美腿速成

背面滿分美腿

從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內側全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什么都不好看哦。

運動殲滅背部不優腿

step1 跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

step2 在step1的基礎上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側肌肉出現酸痛感。 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動作。

Part C 側面美腿改造計劃——曲線感美腿速成

側面滿分美腿

除了沒有多余的贅肉之外，大腿長：小腿長=1:1.33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側面不優腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿，現在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側面看起來就像棒球棒，尷尬！

“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動時更加明顯，從側面看就像一個大大的“卜”字，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿后側的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗，從側面咋一看還以為是PP長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。

運動殲滅側面不優腿

step1 單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2 拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重復20下。注意，一定要由下往上。

step3 保持坐姿，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

step4 接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鐘。

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