導語：好萊塢女星杰西卡.貝爾自《魔術師》打開自己的演藝之路，她迷人的身材和甜美的相貌馬上得到了認可，她性感火辣的身材是如何擁有的呢？ 那么我們就來看看杰西卡貝爾的瘦身秘籍吧。

1、高強度有氧鍛煉

如果你也希望像杰西卡,貝爾一樣喜歡跑步，你可以學學杰西卡.貝爾的教練jason walsh的方法進行高強度的有氧練習。挑選可以提高3-5倍心率的練習，比如蹲跳、原地跑步或者跳躍，你可以嘗試30秒鐘的蹲跳練習，然后休息半分鐘，同樣重復后面的2種鍛煉方式，每天持續3-5次的重復練習。

2、標志性的手臂鍛煉

杰西卡.貝爾平常也會經常鍛煉自己的手臂，她會把手臂擺出各種各樣的角度。她會把拿著木板的手臂抬到胸腔附近與地面保持水平，保持30秒后，再休息半分鐘，然后然后再向上移動45度，同樣保持30秒鐘，再休息半分鐘，在最后的30秒練習中她會把木板斜向下，與胸腔呈45度，如果你是初學者，你可以把時間調為5秒鐘，記住不要忘了深呼吸。

3、臀部鍛煉方法

杰西卡.貝爾的教練jason walsh告訴我們:“她最喜歡的鍛煉方式要屬她的臀部了，扎馬步是每天必修的課程，每天至少會在12點、3點、6點、9點各做幾次，如果對于初學者，建議扎馬步的方式行走，每天2-4套ok，每條腿每天至少要做15-20次的馬步練習”。

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