很多女性在瘦身的時候往往容易忽略對局部的雕塑，下面小編要為大家介紹的是一種非常常見的“圓肩”，一般伴隨出現(xiàn)的就是含胸駝背，對于很多女性來說，體重減輕，但是含胸就會讓人顯得非常沒有氣質(zhì)，下面就來看看應(yīng)該如何這種情況來鍛煉。

什么是“圓肩”?

圓肩就是常見的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現(xiàn)半圓形，故叫“圓肩”。它屬于一種肌肉不平衡的情況，常見于伏案久坐的OL。伏案久坐者因為長時間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢，致使頸椎和肩部的血液循環(huán)不良，造成該部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。

檢查一下，你有沒有下面這些圓肩的癥狀：

● 側(cè)面站在鏡子前，手臂自然垂放在身體兩側(cè)，目光水平看前方，挺胸收腹，讓旁人告訴你是否顯得有些駝背。

● 穿衣服時，覺得肩頭的部分，前面較緊，而后面中空。

● 覺得將雙肩往后扳的時候，特別舒服，血液比較暢通。

消除圓肩的主要方法有兩種

1、放松胸肌和肩肌(上斜方肌)。

2、鍛煉斜方肌中下束和菱形肌，動作是坐姿劃船。

其實僅靠放松和訓練肌肉還不夠，更重要的是在工作和生活中保持正確的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的時候，每隔1小時就應(yīng)該起來活動活動，放松繃緊的肌肉。

每天5分鐘，一個月內(nèi)你就可以穿上那件無袖晚裝！

提示：啞鈴的重量不要太大，選擇6磅（一對）即可，不想你變成肌肉女！

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