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核心提示：強效瘦腰6大招 輕松瘦出水蛇腰 腰部對于女性來說是最關鍵的一個部位，很多女性的脂肪一般都堆積在這里，腰部脂肪不僅影響美觀，同時也非常危險，容易造成內臟的脂肪偏高，下面小編就告訴大……
單腿球上卷腹
目標：腹直肌
動作：3.1兩腿分開略小于髖部，單腿向上抬高，另一側屈膝保持，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。
3.2吸氣不動，吐氣腹部帶動軀干上部，向上慢慢卷起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動
反向V形收腹
目標：腹直肌、腹橫肌、肩袖肌群
動作：4.1俯身兩腿并攏，膝部自然伸直，兩腳尖鉤住手柄，大小臂自然彎曲與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部保持軀干、肩部腿部成一直線。
4.2吸氣不動，吐氣腹部帶動腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠攏，大腿與腹部成90度同時保持1秒鐘，吸氣還原，連續做15-20次。
要點：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。
平板支撐
目標：腹直肌、腹橫肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
動作：5.1俯身兩腿并攏，膝部自然伸直，兩腳尖鉤住手柄，大小臂彎曲90度與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部、臀部。
5.2自然呼吸，保持軀干、肩部腿部成一直線，持續保持30-60秒鐘。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動。