腰部對(duì)于女性來說是最關(guān)鍵的一個(gè)部位，很多女性的脂肪一般都堆積在這里，腰部脂肪不僅影響美觀，同時(shí)也非常危險(xiǎn)，容易造成內(nèi)臟的脂肪偏高，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何針對(duì)腰部來鍛煉，那么小編接下來跟大家分享一套腰部瘦身操，幫助大家迅速燃燒腰部脂肪。

交替抬腿

目標(biāo)：腹直肌、腹斜肌

動(dòng)作：1.1兩腿分開略小于髖部，膝部微微彎曲，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。

1.2吸氣不動(dòng)，吐氣腹部帶動(dòng)腿部，向?qū)��?cè)胸部單腿抬起，大腿與腹部小于90度同時(shí)保持1秒鐘，吸氣還原，一側(cè)做8-12次，做完一側(cè)換另一側(cè)。

要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。

球上卷腹

目標(biāo)：腹直肌

動(dòng)作：2.1兩腿分開略小于髖部，雙腿屈膝呈90度，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。

2.2吸氣不動(dòng)，吐氣腹部帶動(dòng)軀干上部，向上慢慢卷起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。

要點(diǎn)：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動(dòng)

球上伸展

目標(biāo)：腹直肌、腹橫肌、三角肌、肩袖肌群

動(dòng)作：6.1兩腿彎曲并攏支撐在球的中間，兩手握住手柄，大小臂保持90度于耳側(cè)，上身挺胸、沉肩、收緊腹部，穩(wěn)定核心。

6.2吸氣不動(dòng)，吐氣手臂向前自然伸展，到達(dá)手臂、肩部、身體成一直線，自然呼吸，保持3-5秒鐘，12-15次。

要點(diǎn)：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。

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