1）抬頭挺胸收腹 ，雙手合掌于胸前， 手臂 用力向外向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。

POINT：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

2）抬頭挺胸收腹 ，如圖所示，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

3）抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力。堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)3組。

4）走路的時(shí)候，要有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂，雙手握拳。堅(jiān)持5分鐘。

5）抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳， 手臂 輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持3分鐘。

6）將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹 ，身體筆直站立。然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持2秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。

7)先將雙手往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動(dòng)作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)，做的時(shí)候腋下及手臂外上側(cè)會(huì)覺得緊緊的，那就是動(dòng)作見效的成果，不要放棄，一定要繼續(xù)的做。

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