一到夏季，很多女性多對自己手臂的線條非常不滿意，蝴蝶袖非常明顯，一般手臂的問題主要是集中在松弛和粗壯的問題上，這所以平時的鍛煉要進行這些部位的專門訓練，達到良好的瘦身減肥效果，快速恢復線條。

小步快速。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走。

拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量。

確定目標。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志，加速行走，直到達到目標。

腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說，前腳掌著地時，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會參與其中。

鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。

腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。

提高心率。佩戴心率監測器，就像有教練督促你達到最佳減肥速度。

增加力量。俯臥撐和弓步前沖等會讓更多肌肉參與鍛煉。行走時，每五分鐘停一下，做幾個這類動作。

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