很多女性都希望快速的瘦身減肥，但是卻不知道應(yīng)該采取什么樣的強(qiáng)度最有效，什么樣的運(yùn)動(dòng)燃脂更迅速，下面小編就告訴大家科學(xué)運(yùn)動(dòng)瘦身到底應(yīng)該怎么做，針對(duì)大部分女性腰部脂肪多度囤積應(yīng)該采取什么方法。

專家提醒，女性兩次健身期間最好間隔至少一天，以便身體得到充分休息。這三組動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，每組之間可休息30秒，以每天每組動(dòng)作都做三次為宜。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徬鄵涠讋?dòng)作

雙手抓住一對(duì)較重的啞鈴(大瓶礦泉水)亦可，雙腳分開達(dá)到兩倍于肩膀的寬度，腳趾稍微向外轉(zhuǎn)。身體盡量下蹲，保持腰和背挺直，僅彎曲膝蓋。停頓幾秒，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10到12次。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀弰澊瑒?dòng)作

左右手分別持一對(duì)啞鈴(或者任何適宜單手抓的重物亦可，例如一瓶礦泉水)，雙腳分開與肩部同寬，膝蓋微曲，背部保持正常形狀，盡量下壓到接近與地面平行的位置。同時(shí)，雙手持啞鈴下垂，依靠手臂力量將一側(cè)的啞鈴提起，當(dāng)你放下這一側(cè)啞鈴時(shí)，另一只手提起另

一側(cè)的啞鈴。交替進(jìn)行，做6到8次。

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