女性的臀部隨著年齡的增長會慢慢松弛下垂，所以就需要平時加強(qiáng)鍛煉來達(dá)到良好的減肥瘦身的功效，臀部的肌肉日常生活很難運(yùn)動到，所以只有加強(qiáng)針對臀部的鍛煉，下面小編告訴大家?guī)讉�翹臀的動作，幫助大家擁有完美翹臀。

1、俯撐抬身

① 身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時盡力向后挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

② 身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動作。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

③ 右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動作。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

2、分腿蹲

① 分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

② 身體直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。此動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

③ 身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復(fù)原狀。在左腿運(yùn)動完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動作。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

④ 身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然后下壓臀部，當(dāng)臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進(jìn)行相同的動作。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

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