3、擺大腿

① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時向內旋，然后再同時向外旋。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

② 身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動作重復進行8，可以適量加快踢的速度。

4、坐撐抬腿

① 坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

② 坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

③ 身體右側臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

④ 身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然后還原。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

5、大腿踢

① 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，同樣連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。

② 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。

③身體直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。

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