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核心提示：睡前三招 讓你擁有豐滿翹臀 對于亞洲女性來說，擁有一個翹臀是很多人的夢想，下面下面小編就要告訴大家幾個運動，幫助您可以鍛煉臀部的肌肉，下面就來看看在瘦身減肥的時候，應該如何做……
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側。
步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開，移動至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復步驟1～3三次。
睡前美體操第四課：催眠放松，整理運動
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放松。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁后，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。