對于亞洲女性來說，擁有一個(gè)翹臀是很多人的夢想，下面下面小編就要告訴大家?guī)讉�(gè)運(yùn)動，幫助您可以鍛煉臀部的肌肉，下面就來看看在瘦身減肥的時(shí)候，應(yīng)該如何做，利用晚上睡前的時(shí)間，讓你的臀部二次發(fā)育。

睡前美體操第一課：腹部&大腿瘦身操

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢七秒鐘。

步驟3、并攏膝蓋

在托起腰部的同時(shí)，將雙膝并攏，堅(jiān)持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復(fù)練習(xí)2～3次。

睡前美體操第二課：腰圍&臀部瘦身操

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

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