不忘記借助正確的坐姿幫助緊致

day8

在辦公室里，無論工作多么忙碌，也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，挺胸收腹，不僅糾正體態(tài)，這種端正的坐姿更會給人以自信，并給予你優(yōu)雅的儀態(tài)，讓周遭的人無不被你的美所吸引。

本日要點：不僅有益于減小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一舉兩得。但要注意的是，隨時注意自己是否漸漸松弛下來，又低頭哈腰了。

給自己做簡單的穴位按摩

day9

晚上有應酬，吃得有點多。胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。飯后特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運動，那么可以給自己做簡單的穴位按摩。

每個人的腰部都有一個帶脈穴，這個穴很好找，主要位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉，揉捏按壓這一圈就行了。

本日要點：按摩的時候注意力度，如果處于飽腹狀態(tài)，力度可以柔和一些。平時一有時間也可以做這個按摩。建議應酬吃得過飽時，最好在睡前盡量排泄。一晚上的睡眠，會讓腸道吸收更多。

嘗試呼吸法訓練側腹肌

day10

今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最后的希望”，還是決定做點什么。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那么可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。

做法如下：坐或者站著，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后再將氣提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐氣，如此重復做5次。

本日要點：利用呼吸法，輕松練習腹肌。但需注意找準節(jié)奏，人一定要放松。

吃了能讓小腹較為平坦的食物

day11

好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。

雖有好幾種卡路里很高的食物，但據(jù)說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點，并減少正餐的攝入，試試看行不行吧。

本日要點：任何運用飲食來減肥的秘籍，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。

運動之后注意休息

day12

休息，正常作息。

本日要點：之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動，因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。

如果每天進行腹部的鍛煉，固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一周三次。

特別的周末做一次特別的強化運動，并將此發(fā)展為每個周末的好習慣！

找家公園騎自行車

day13

早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風景也鍛煉。

午飯后約好朋友一起去打乒乓，晚飯后休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。

本日要點：盡情活動自己的軀體，那就對了，只需要注意把重點放存腰腹部！

去美容院做一個SPA

day14

去美容院做完面部之后，額外要求做一個SPA，讓店員專門為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。

本日要點：有條件，選對店家也很重要。自己在家當然也可以，泡個熱水澡，搽上品牌口碑不錯的減肥霜后，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數(shù)次，直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。

早起稱一下體重

day15

早起，稱一下體重，測量一下腹圍腰圍，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)甚至少了3厘米。但即使是僅僅少了1厘米或者是一點沒變化，都不要泄氣，對鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺那里是否開始有了緊致感。如果是，說明這15天的緊實方式是有效的。

否則，有必要做個總結，看是否運動強度不夠，或者飲食上應該更加低脂低熱量。

接下來，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。

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