腰部的脂肪始終是很多人的苦惱，腰部的脂肪太容易形成但是想減卻十分困難，下面瘦身男女小編告訴大家一個(gè)15日瘦腰計(jì)劃，只要你認(rèn)真執(zhí)行，2周就能看到明顯的變化，那么就來看看15日瘦腰法的魔力吧。

第一天就先測(cè)量腹圍腰圍

day1

想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測(cè)量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。

去專業(yè)的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號(hào)的。從今天起，不要怕麻煩，24小時(shí)穿著，換洗。這個(gè)方法可以幫你有效的減肚子。

然后拉著狗狗在小區(qū)散步1小時(shí)

day2

今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然后拉著狗狗在小區(qū)散步1小時(shí)，速度中等。對(duì)了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據(jù)說公司的Jane就是靠這個(gè)瘦下來的。

本日要點(diǎn)：以散步作為運(yùn)動(dòng)的開始，會(huì)比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個(gè)高強(qiáng)度的，容易立刻放棄哦。

走路的時(shí)候建議適當(dāng)增加艘腹的“扭動(dòng)度”，伸直上身，抬頭挺胸吸腹，讓這個(gè)習(xí)慣成為自己的常見姿態(tài)。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

早起喝一杯蜂蜜水

day3

平時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造成人為便秘。

本日要點(diǎn)：每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

 將日常飲食過渡到“減肥餐”

day4

今天是調(diào)整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但并非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動(dòng)的酸奶之外，菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等淀粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作為主要水果。

本日要點(diǎn)：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對(duì)人體來說有緩和的轉(zhuǎn)換過程，剛剛也不會(huì)產(chǎn)生不適和胃口上的抵觸感。

洗澡之前對(duì)著鏡子做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

day5

睡前1小時(shí)情緒不錯(cuò)！洗澡之前，對(duì)著鏡子做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是：雙手抱在腦里站立，分別迅速向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。

緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是：保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髓關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。次口你就會(huì)感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

本日要點(diǎn)：專門針對(duì)小腹緊實(shí)的簡單運(yùn)動(dòng)，只需要堅(jiān)持，再堅(jiān)持。 

將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐

day6、7

周末，終于沒有應(yīng)酬了！將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。

本日要點(diǎn)：小腹的松垮和凸起有時(shí)也是因?yàn)樗�腫或者腸道不通暢造成的。周末水果餐在起到排毒清腸的同時(shí)，更多是幫助排除毒素和體內(nèi)其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋果代替三餐也可以。

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