御宅族要早睡早起

　　御宅族早睡早起變苗條

　　職業(yè)：自由職業(yè)者、學(xué)生、家庭主婦等

　　工作方式：喜歡呆在家，有時(shí)幾乎好幾天都沒出過門。

　　長膘尋因：他們往往喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食。脂肪過高的原因就在于運(yùn)動(dòng)不足和進(jìn)食過量，多余的能量轉(zhuǎn)化成了脂肪堆積在腹部，使腹部周圍肥胖、松弛。

　　瘦身對策：

　　●飲食——不要不停吃。在家呆的時(shí)間越長，就越會(huì)習(xí)慣不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。簡單的方法是先確定一天的進(jìn)食量，在進(jìn)食量相同的情況下，少吃多餐。

　　●生活——晨練。發(fā)揮你自由支配時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)盡可能在早上進(jìn)行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。注意早睡早起就可調(diào)整自律神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖的體形。

　　亂吃族要調(diào)整生活習(xí)慣

　　亂吃族、體力族、護(hù)工族……

　　你一日三餐從來不規(guī)律?你經(jīng)常工作得一身疲累，卻依然像吹氣球一樣脹起來?專家發(fā)現(xiàn)，不同職業(yè)特性的人都有生活和飲食不協(xié)調(diào)的習(xí)慣，這正是他們胖起來的原因。依職業(yè)特性而設(shè)的瘦身方案則顯得特別實(shí)用有效。

　　亂吃族調(diào)整生活節(jié)奏

　　職業(yè)：媒體從業(yè)者、晚班員工等工作方式：深夜工作是常有的事，生活節(jié)奏極度紊亂。

　　長膘尋因：習(xí)慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實(shí)際上體脂肪超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)不足是他們的通病，這導(dǎo)致肌肉力下降，有胃下垂的趨勢。

　　瘦身對策：

　　●飲食——合理安排三餐。亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養(yǎng)不足反而更易發(fā)胖，應(yīng)努力在相同的間隔時(shí)間內(nèi)安排一日三餐。

　　●生活——不吃消夜。吃消夜是壞習(xí)慣，至少不要天天如此。

上一頁  [1] [2] [3] 下一頁