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核心提示：5套減肥操 瘦手臂告別蝴蝶袖 90%的女性都認(rèn)為，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天為廣大有著蝴蝶袖煩惱的女性們精心挑選了5套瘦手臂運(yùn)動，不需上健身房，居家也能鍛煉，讓你輕易甩掉拜……
拉環(huán)運(yùn)動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。
保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。
單臂后伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側(cè)，掌心相對。
B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進(jìn)行。
保持60秒，每邊重復(fù)10-12次，做3組。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有緊實的手臂，則需要專門鍛煉。每天花幾分鐘時間，按照上面的減肥操鍛煉手臂，相信一定會看的到效果。