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核心提示：健身球瘦臂操 十分鐘打敗多余贅肉 運動中會用到兩種球：一個實心球，一個健身球，不僅可以讓運動略減枯燥，而且可以使鍛煉更加有效果。 1、躺著舉球 目標：肩部、上背部、三頭肌、腹肌、臀部 雙手……
3、仰臥起坐 舉球
目標：三頭肌、腹肌
臉朝上躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手拿著實心球放在胸前。
慢慢坐起來，像仰臥起坐那樣使腹肌用力。
坐直，肩部放松，然后把球舉過頭頂，再往后，手肘彎曲著。
然后伸直手臂，再把球慢慢的收回到胸前位置。做10到15個回合。
4、躺著 換手舉球
目標：肩部、手臂、胸部、腹肌、斜肌、屁股
雙手拿著實心球，臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲，身體和地面平行。
保持腹肌收縮且屁股不往下掉，雙手伸直指向天花板。
左手拿球然后慢慢的往左邊放低，左手微微彎曲，但是右手一直是直立著的。
再把球移回中間位置。把球放到右手再重復做一次。做12到15個回合。