運動中會用到兩種球：一個實心球，一個健身球，不僅可以讓運動略減枯燥，而且可以使鍛煉更加有效果。

　　1、躺著舉球

　　目標：肩部、上背部、三頭肌、腹肌、臀部

　　雙手拿著一個實心球，臉朝上躺在健身球上。

　　頭和肩部靠著健身球，膝蓋彎曲90度，保持身軀和地面是平行的。

　　腹肌收縮，臀部收起，用手把實心球舉起來直指天花板。

　　慢慢的把球放到頭頂后面直到與身體成一條直線。

　　然后再把球舉到指向天花板方向的位置。

　　做12到15個回合。

　　2、箭步蹲轉體 抬腳舉球

　　目標：肩部、手臂、腹肌、斜肌、屁股、腿部

　　站姿，腳分開，雙手拿著球放在胸前。

　　右腳向后跨一步，身體跟著轉向右邊，然后再轉回中間，面向前方。

　　用力推動左腳然后站起來，右腳抬起來，雙手把球舉到頭頂。

　　再放低回到箭步蹲的姿勢，重復。

　　做10到15個回合，然后換一只腳再重復。

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