瘦手臂三套運動教給你，別再苦苦嘆息自己沒有纖細的手臂，不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動，不用去健身房跟老師學，也可以塑造迷人的手臂。

　　一、徒手伸展運動(每日任選其一)

　　這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

　　A：伏墻挺身

　　1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

　　2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

　　4. 重復做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈

　　1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

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