醫(yī)學(xué)界的調(diào)查結(jié)果表明，七成以上的人其身體狀況處于亞健康狀態(tài)，本文從亞健康的癥侯入手，分析了其成因、檢測(cè)方法及防患于未然的方法。
    亞健康的成因

    偶遇朋友小徐，發(fā)現(xiàn)她居然染上了“拍丸仔”的風(fēng)氣。不用擔(dān)心，此“丸仔”非彼丸仔，只是維他命丸。小徐說(shuō)，身邊不少在外資企業(yè)打工的朋友都有此“愛(ài)好”，有的還天天喝優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，以調(diào)節(jié)身體營(yíng)養(yǎng)的均衡。

    現(xiàn)在生活好了，物質(zhì)供應(yīng)豐富了，為什么年青人還需要單獨(dú)補(bǔ)充維生素或營(yíng)養(yǎng)素呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)榮譽(yù)理事何志謙教授認(rèn)為原因主要有二：一是與現(xiàn)代城市人飲食沒(méi)規(guī)律、烹飪方法不科學(xué)、食物過(guò)于精細(xì)容易造成特殊營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏；二是由于年青人生活節(jié)奏快、工作壓力大，所以對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)及維生素的需求量在增多。在這奔波的環(huán)境中，一些先知先覺(jué)的現(xiàn)代城市人懂得以最方便的方法“�！泵�，何教授說(shuō)，這主要是因?yàn)橐恍┰?0年代沒(méi)有的病在今天已悄悄發(fā)生所致。

    亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

    現(xiàn)在有一種觀點(diǎn)，稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。即是你說(shuō)有病他又沒(méi)什么大問(wèn)題，你說(shuō)沒(méi)問(wèn)題他又無(wú)精打采做人都沒(méi)味道。甚至?xí)r常聽(tīng)到一些人嘆氣：“哎呀！我要死了�！毕裥⌒爝@類(lèi)“早九晚五”的辦公室吃“丸仔”、飲“奶奶”一族就屬于亞健康狀態(tài)。

    何謂“亞健康”？“它是人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)�！睆V州醫(yī)學(xué)院人文社會(huì)科學(xué)研究所董玉整教授說(shuō)。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。

    時(shí)髦的說(shuō)法，這個(gè)人“沒(méi)狀態(tài)”。運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不好，學(xué)生考試失水準(zhǔn)，都說(shuō)“沒(méi)狀態(tài)”。有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等。有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等。有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無(wú)望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等等。實(shí)際上，不少人在身體、心理、情感方面都有所表現(xiàn)。

    “主動(dòng)養(yǎng)生”調(diào)節(jié)亞健康

    其實(shí)，亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你應(yīng)注意了。對(duì)付亞健康狀態(tài)的策略，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整本上發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，若只從局部找原因，人就永無(wú)寧日。例如從工作壓力、從生活作息方面找尋不規(guī)律的地方，從飲食營(yíng)養(yǎng)方面看看是否合理均衡，從參與運(yùn)動(dòng)方面看看是否耽于安逸，甚至工作環(huán)境有無(wú)職業(yè)病影響，等等，人體是一個(gè)整體，環(huán)環(huán)相扣。因此，進(jìn)行“大修”趨吉避兇從根本上解決問(wèn)題才是要義。

    都市人日常中要預(yù)防、消除亞健康，就需要“主動(dòng)養(yǎng)生”。例如，還未疲乏時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤(rùn)，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各種維生素、微量元素缺乏的癥狀出現(xiàn)時(shí)，甚至疾病發(fā)生時(shí)，再考慮補(bǔ)充維生素、微量元素，這樣為時(shí)已晚，損失太大。平時(shí)如能在調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，補(bǔ)充維生素、微量元素，以滿(mǎn)足人體需要，就能保證健康。此外，專(zhuān)家提醒消費(fèi)者不要盲目補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)，過(guò)量并不利于健康。

    產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的十大原因

    一、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。

    二、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線(xiàn)等等污染，嚴(yán)懲損害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

    三、在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢(qián)往往逼迫人們成為它的奴隸。

    四、競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚(yú)”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷人越來(lái)越多的矛盾。

    五、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹?lái)越重的壓力和負(fù)擔(dān)。

    六、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。

    七、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來(lái)越少，越來(lái)越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。

    八、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來(lái)越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。

    九、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

    十、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無(wú)謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)�！�亞健康狀態(tài)自測(cè)

    亞健康實(shí)在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其實(shí)只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細(xì)小的細(xì)節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。

    對(duì)照著下面這些癥狀，測(cè)一測(cè)自己是不是有亞健康，或是亞健康到了什么狀態(tài)了？

    1.早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

    2.感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外的天空發(fā)呆。3分

    3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

    4.上班的途中，害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分

    5.不想面對(duì)同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。5分

    6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。5分

    7.每天工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

    8.工作情緒始終無(wú)法高漲，最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分 9.一日三餐，進(jìn)餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

    10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

    11.對(duì)城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧?kù)o的山水，休息身心。5分

    12.不再象以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分

    13.晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14.體重有明顯地下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深隱，下巴突出。10分

    15.感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分

    16.性能力下降。昨天妻子（或丈夫）對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

    如果你的累積總分超過(guò)三十分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過(guò)五十分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過(guò)八十分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧！

    濫用維生素帶來(lái)的危害

    如果為了避免維生素缺乏癥，而超量服用維生素，反而對(duì)身體有害，會(huì)打亂新陳代謝過(guò)程，所以一定要適度。首先應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院做檢查，看看缺少哪種維生素，缺多少。因?yàn)檫^(guò)量服用，會(huì)帶來(lái)很大危害。

    美國(guó)密執(zhí)安大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，一天的維生素C攝入量超過(guò)5克（日定量應(yīng)為1.1克），就會(huì)得精神分裂癥。過(guò)量服用維生素會(huì)破壞氨基酸的合成，導(dǎo)致精神失調(diào)和心理障礙。

     女性妊娠早期維生素A過(guò)量（日定量為1至1.5毫克），會(huì)造成胎兒畸形，其他人過(guò)量服用，會(huì)造成肝功能紊亂、偏頭痛和關(guān)節(jié)痛。

    半年中哪怕只有兩次超量服用維生素D，機(jī)體內(nèi)的鈣含量會(huì)大增，導(dǎo)致腎病。維生素E過(guò)量（日定量為12至15毫克）可能引起大出血，對(duì)服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。