上周，重慶發(fā)布全國(guó)首個(gè)《市民健康自評(píng)指標(biāo)體系》，重點(diǎn)是教市民自測(cè)是否健康。截至9月23日上午9：00，共有26,924名網(wǎng)友參與了投票，其中70%的網(wǎng)友自測(cè)自己處于亞健康狀態(tài)。

　　對(duì)此，市衛(wèi)生局組織專(zhuān)家推薦健康生活方式：

　　據(jù)了解，市衛(wèi)生局組織專(zhuān)家針對(duì)此次成人健康狀況調(diào)查的問(wèn)題，專(zhuān)門(mén)為重慶成人推薦了健康生活方式，內(nèi)容包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡四方面。專(zhuān)家還建議40歲后的市民應(yīng)該堅(jiān)持每年體檢一次。

　　合理膳食十項(xiàng)推薦

　　1.每日攝入谷類(lèi)及雜糧250~400g。

　　2.每日攝入新鮮蔬菜300~500g。

　　3.每日攝入新鮮水果200~400g。

　　4.每日攝入魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125~225g。

　　5.奶類(lèi)及奶制品300g。

　　6.大豆及堅(jiān)果類(lèi)30~50g。

　　7.烹調(diào)油不超過(guò)25g或30g，食鹽不超過(guò)6g。

　　8.在溫和氣候下生活的輕體力勞動(dòng)者每日至少飲水1200ml，高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)者應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

　　9.男性每日攝入酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

　　10.攝入新鮮衛(wèi)生的食物。

　　每天運(yùn)動(dòng)三項(xiàng)建議

　　1.每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午4~5時(shí)或7~9時(shí)，不宜空腹運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)餐后1~2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如快走、慢跑、游泳，這時(shí)每分鐘脈搏數(shù)大概在120~130次之間，以運(yùn)動(dòng)中不感到疲勞氣短等為宜。

　　3.每次運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，每周3~5次。

　　十方面保持心理平衡

　　1.充分的安全感。

　　2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。

　　3.生活目標(biāo)切合實(shí)際。

　　4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸。

　　5.能保持人格的完整與和諧。

　　6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

　　7.能保持良好的人際關(guān)系。

　　8.適度的情緒表達(dá)與控制。

　　9.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足。

　　10.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮。

　　嚴(yán)禁酗酒盡量早戒煙

　　1，嚴(yán)禁酗酒，盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，成年女性不超過(guò)15g。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

　　2，戒煙越早越好，59歲前戒煙在15年內(nèi)死亡的可能性?xún)H為繼續(xù)吸煙者的一半。

　　健康自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　體重指數(shù) 體重指數(shù)=體重/身高的平方(kg/m2)

　　體重過(guò)低：體重指數(shù)<18.5kg/m2

　　體重正常：體重指數(shù)18.5~23.9kg/m2

　　超重：體重指數(shù)24.0~27.9kg/m2

　　肥胖：體重指數(shù)≥28.0kg/m2

　　標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方式 體重(kg)=身高(cm)-105

　　腰圍 腰圍正常范圍：男性<85cm 女性<80cm

　　血壓 高血壓：收縮壓≥140mmHg,舒張壓≥90mmHg

　　正常高值：收縮壓120~139mmHg，舒張壓80~90mmHg

　　正常血壓：收縮壓<120mmHg，舒張壓<80mmHg

　　肺活量 男性約為3500ml，女性約為2500ml

　　脈搏 正常范圍(安靜狀態(tài)下)：60~100次/分

　　空腹血糖 正常范圍：3.9~6.1mmol/L