激烈的競爭，需要我們全力以赴面對各種各樣的挑戰，但長時間精力充沛地工作和生活并非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查卻沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”或“亞健康狀態“。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，并開出一系列簡便可行的健康處方。

    一、均衡營養合理膳食

    理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂肪類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了減肥而節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

    二、維生素作用大

    從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對于預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

    三、補鈣可安神

    工作中難免會有不順心，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為的作用。

    四、應酬過后多調理

    現代人少不了應酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

    五、堿性食物抗疲勞

    大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物——乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、櫻桃、草莓等。

    六、讓“心”放松

    美國卡內基學會的調查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業有成者的標志，人生活在社會上難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

    七、曬太陽提神

    日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時，對經常萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。

    八、了解生理周期

    每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒程度、反應速度和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。

    九、健身怡神張弛有度

    每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調整全身的臟器活動。