人體中的激素是一種巨大的能量，通過食物、鍛煉、游戲等簡單的手段，我們可以控制這些化學物質，獲得良好的睡眠、有活力的工作日以及健美的體態。

　　在冬季，人們的食欲會增加，其實這并不意味著在冬季人們需要更多的熱量，而是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運轉有所改變造成的。

　　寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強御寒能力，于是人體消耗多了，吃的也就多了。

　　但是同樣因為激素的問題，我們會不小心吃進過多的食物。于是我們需要一些手段，控制這個過程，不然，春天過去的時候，胖乎乎地穿不進以前的衣服，可就糟了。

　　“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度

　　晨跑20-30分鐘

　　改變你的狀態，從睡眠到活動的過程喚醒你的甲狀腺，甲狀腺素的水平增加會停留在血液中，使身體處在一個比較高的新陳代謝水平上，并刺激大腦產生復合胺和多巴胺，產生快樂和激動的感覺。

　　起床后一小時內吃早飯

　　經歷了8小時的睡眠，身體已經餓了很長時間，身體內有兩種影響食物轉化為燃料的速度的激素，其中一種是胰島素。進食會使這兩種激素的水平增加，一定要吃一些蛋白質、還有纖維素的碳水化合物等，這樣就能使胰島素持續穩定地增加，你能獲得更好的身體活力，并且一直持續到午飯時間。

　　中午站起來玩個游戲

　　在辦公室玩一點帶有競賽性質的游戲會提高你的工作效率。比如對著垃圾桶投紙團、踢5分鐘毽子;填字或是玩數獨，這些都是一項小挑戰，會使男性的睪丸激素水平增加，接下來返回工作中會覺得效率更好。

　　晚上陪家人看影碟

　　一般來說，男人更喜歡看《越獄》、《教父》或者球賽，但是如果想和太太親近一點，就換上《廊橋遺夢》或者《羅馬假日》好了，其實那些電影也沒那么無聊，而且它們能豐富促進你們彼此交流的激素的數量。

　　記下自己喝的每一瓶酒

　　喝酒可能令人愉快，但是對男性來說，酒精會降低睪丸激素，睪丸激素水平持續低迷，肌肉會松弛，性欲和性能力都會下降。專家發現，把自己喝的酒每瓶都記錄下來的人，比從不記錄的人喝得少。你也開始記錄吧。

　　按時關燈睡覺，電視也別留著

　　大腦有一個叫松果體的部分管睡覺。無論是手機、電視，無論大小，它們發出的光亮都足以使大腦難以受到激素發出的睡覺信號。如果你經常熬夜，你就會記得，你經常會在這個時間想吃東西，這是不少人發胖的根源。

　　最好能在22：30開始關燈，并關閉電腦、電視、手機等光源，使大腦安靜地接受睡眠激素發來的信號。