7.豐乳健身操：

　　只要每周做3~4次，經(jīng)過一個月的系統(tǒng)操練，你就會發(fā)現(xiàn)你的乳房開始豐滿起來。

　　⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開始狀態(tài)。

　　⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

　　⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。

　　⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

　　⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。

　　⑹準(zhǔn)備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。

　　⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態(tài)。做3～10次。

　　⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放松。每個狀態(tài)保持2～3秒。

　　小帖士：避免外傷。在進(jìn)行體育運(yùn)動時，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。

　　運(yùn)動后的美胸工作

　　運(yùn)動過后，出了一身汗當(dāng)然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。

　　正確的洗浴方式應(yīng)該是：

　　1.洗澡時應(yīng)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

　　2.利用淋浴噴射胸部，沖擊刺激皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。如果乳房過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴噴頭，從下往上沖并環(huán)形按摩乳頭周圍，以增加組織的張力，使乳房堅(jiān)挺豐滿。

　　3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉，增強(qiáng)其彈性。出浴后再用護(hù)膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，并按摩乳房。其方法是：四指并攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3~5分鐘。

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