方案一

　　1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時注意調整呼吸。

　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。

　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次。

　　費時：約1分鐘

　　小提醒：隨時隨地站著就可以做，很方便。

　　方案二

　　站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持續5秒鐘。

　　費時：約40秒

　　小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。

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