Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

    Step2：用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，并挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重復進行10次。

    Step3：兩腳分開與肩同寬，充分伸展背部肌肉。

    Step4：兩手向前伸出，與地面平行。

    Step5：用力將手臂向后揮動。如此重復進行20次(做此運動時，要保持挺胸)。