運動也許不能直接提升你的罩杯，不過實踐表明，通過塑造支撐乳房的胸部肌肉，能使你的胸部顯得更為豐滿和挺拔。有力的胸肌能提高你的運動能力，在日常生活中經(jīng)常遇到的比如推超市的購物車、挪動家具或者推開沉重的門窗等事，你也可以應(yīng)付自如。如果你一想到自己并不滿意的胸形就難以忍受的話，那么趕快行動起來，讓以下3組健身動作成為你生活的一部分吧，它們能幫助你塑造挺拔的外形，讓你對生活的一切都充滿信心。

　　推壓運動

　　A．大約對著墻3、4步遠，手臂與肩同高向前平穩(wěn)地把健身球推壓在墻上，不要用力過猛，感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。

　　B．手臂慢慢向兩側(cè)彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球（腳后跟抬起離開地板）。穩(wěn)定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動作A。

　　每組做10-12次即可，動作要領(lǐng)：保持穩(wěn)定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，就應(yīng)該減少推力。

　　擴胸舒展

　　跪坐在腳后跟上，雙手緊扣放在頭后，坐直，保持腰部和胸部盡量挺拔，用力向外擴展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個動作，做3次深呼吸，然后放松并重復(fù)剛才的動作。

　　雙手踏步練習(xí)

　　A．俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直。

　　B．左臂向左移動離開踏步板大約20厘米，然后左手撐地，右手也向左移動離開踏步板，雙手撐地，保持平穩(wěn)，隨后雙手依次返回踏步板。接下來，再完成一次向右移動和返回的動作。連續(xù)完成10-12次，注意整個過程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。